Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Postanowilem napisac tutaj na forum by otrzymac pewna pomoc w treningu i w odzywkach. 6 miesiecy temu mialem wypadek podczas motocrossu. Zlamana lewa reka w trzech miejscach, noga lewa - piszczel, no i wybity bark. Wazylem wtedy 85 kg. (przy 198cm wzrostu, 23 lata), ale lezenie w szpitalu (2 miechy) a pozniej w domu (2 miechy) i lekka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jestem początkujący jeśli chodzi o siłownię. Mam 185 cm wzrostu i ważę około 82 kg. Siłownia bardzo mi się spodobała, uczęszczam na nią ok. 3 razy w tygodniu z kolegą robiąc trening siłowy, a następnie cardio. ;) I tutaj pojawia się moje pytanie - czy jest sens ćwiczyć i oczekiwać jakichś w miarę rozsądnych rezultatów (chodzi mi o redukcję i [...]
Witam ,jestem Seba mam 18 lat ćwicze juz od 5 miesięcy treningiem na mase... jak zaczolem mialem 32 w bicepsie teraz mam tylko 33... mój kolega rok młodszy jak zaczoł mial 35 a ma 40 prawie... Chodzi mi o to bo mam chude ręce i chce nabrac więcej masy jak zaczołem ważyłem 75 kg teraz waże 76... moim zdaniem strasznie opornie mi to idzie.... [...]
WITAM WSZYSTKICH!!! PROSIL BYM O ULOZENIE MI DIETY(JESLI TO WOGOLE MOZNE NAZWAC DIETA) OGOLNIE STOSUJE DIETE ALE NIE JESTEM PEWIEN CZY ONA WOGOLE PRZYNOSI EFEKT MOIM CELEM JEST MASA A OBECNA MOJA WAGA WYNOSI 74 WZROST 164 STAZ 3,5 roku TYLKO PROBLEM JEST TAKI ZE PRACUJE POPOLUDNIU I NIE JESTEM ZA BARDZO PREZKONANY CO DO MOICH POSIKU I BARKUJE MI [...]
[...] Posiłek 3 (14:00) Obiad. Tutaj mam największy problem bo jem to co mama mi przygotuje, zazwyczaj są to jakieś ziemniaki z surówką i kotletem lub zupa. Trening (~16:00) Po treningu 50g carbo Posiłek 4 (~18:00) - ryż 150-200g - filet z makreli lub z jakiejś innej ryby (z puszki) w sosie ok. 175g - jogurt Posiłek 5 (~21:00) - twaróg 200g - [...]
[...] warzywka. Kolacja też różnie+ dodatkowo napchać sie przed pójściem spać. Mam Białko lecz spożywam je tylko gdy czuje ze dziś niedostrczyłem odpowiednio dużo białka, po treningu to zawsze. Cwiczenia: Ćwicze co drugi dzień. Na każdym treningu ćwicze klatke+biceps+brzuszki+kapturki, tricepes+plecy co drugi trening.Ciwczenia różne lecz na dany [...]
[...] rodzi się pytanie - czy trenować na siłę (górne partie, brzuch) czy aeroby (basen, bieganie) aby zrzucić nadmiar kilogramów. Mogę maksymalnie zejść do 70kg i wtedy rozpocząć trening na siłowni albo przy mojej obecnej masie 76 kg trenować - proszę o wasze porady. Do dyspozycji mam full osprzęt (dostępny codziennie). Obecnie biegam 7 razy w [...]
[...] lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięska i surówki TRENING przed jakis tunczyk lub piers z kurczaka indyka, + chlebek razowy i lyzka oliwy z oliwek 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 miód, 0,5 grama na kilogram masy ciała do wody *ryż woreczek banan *ser biały 80 gram *łyżka dżemu 15 gram *orzechy 20 gram Ryz z tunczykiem [...]
[...] Szynka z indyka 30g Oliwa z oliwek 15g Banan 60g 15:30 - Obiad: Noga (udo) kurczaka 150g Ryż biały 100g Orzechy włoskie 30g 17:30 - TRENING 19:00 - Bezpośrednio po treningu: WEIDER Mega Mass 150g 20:00 - Posiłek po treningowy: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Makaron 100g 23:00 - Na noc: OLIMP System Protein 45g Oliwa z [...]
[...] dziś waże 9,4 kg więcej. Co jest rezultatem wykonanym przez 8 miesięcy. Dodatkowym celem jest, osiągniecie dobrze widocznego kaloryfera, zostały mi zarysy, gdyż zaprzestałem treningów brzucha, ale pomoce i sugestie to już w innym temacie, proszę Was o wzbogacenie mojej diety. Pozdrawiam ! Zmieniony przez - Robson1916 w dniu 2014-12-09 20:51:25
Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 90 Wzrost : 186 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca przed PC Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + cardio Odżywianie : Jak na załączniku Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : zielone warzywa Stan zdrowia [...]
[...] Odstawiłem cukier i sól. Po miesiącu ćwiczeń na dywanie poszedłem na siłownię. Po pół roku ważyłem 108kg. Po kolejnych kilku miesiącach waga stoi. Zwiększyłem intensywność treningów. Postanowiłem poza cardio dodać siłowe ćwiczenia. Np. mój dzisiejszy trening. Rozgrzewka 30min. 15 min rowerek, 10min spacer na bieżni plus wymachy, wykroki, worek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, z góry chciałbym Was uprzedzić że jestem laikiem w temacie kulturystyki gdyż jestem bardzo młody, (15 lat) i chcę zacząć trening :) Nie podoba mi się trenowanie tylko w domu, pod nosem jest komputer, jedzenie itd. a na siłowni to coś całkowicie innego :) Niedawno brat przyszedł do mnie z propozycją zapisania się na siłownię, więc [...]
Witam Od razu napisze że to nie dieta a lekki początek. Info: Cel pozbycie się tłuszczu bez utraty wagi Waga 83kg wzrost 175 ból : lekka oponka na brzuchu reszta nie ma tragedii. Trening siłownia 15 razy w miesiącu Pytania: Co jeść więcej i o jakich porach ? Czy rano więcej białka czy węglowodanów ? Czy jabłka są dobre do podjadania ? Czy mogę [...]
[...] 4.obiad ok. 17.00 *na pewno jakies mięso *sałatka lub buraki *i oczywiscie ziemniaczki lub kluski *oliwa z oliwek 10gram 20min po jabłko + banan TRENING Bezpośrenio po treningu węgle (co tutaj moge dać?) nie chce wpierniczać nic słodkiego.. 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 *ryż woreczek lub mniej 100gram/ok *mięsko (te co zostało z obiadu) [...]